Mehr wissen, besser leben: Ihr Hausarzt rät!
Lebensqualität
im Alter - was bringt den größten Nutzen?
Brasilianische
Wissenschaftler vermuten, daß im Alter - neben der täglichen Bewegung - die
noch vorhandene Muskulatur für die Gesundheit eine zumindest ebenso
wichtigere Rolle spielt.
Zuerst die schlechte Nachricht: kaum älter als
20 Jahre, beginnt der menschliche Körper abzubauen. Alle 10 Jahre nimmt das
Gewicht um etwa 4% zu, die Muskelmasse dagegen um 5% ab, die Knochenmasse gar
bis zu 17% ab. Eine bequemer Mensch, der viel sitzt, besitzt mit 80 Jahren nur
noch die Hälfte seiner Muskulatur, die er mit 30 hatte.
Bekanntes Ergebnis: häufige Stürze, Knochenbrüche, Schwierigkeiten und
Schwerfälligkeit beim Gehen, beim Aufstehen, Hinsetzen und beim
Ankleiden.
Die gute Nachricht ist eine Neuigkeit: die
schlimmen Aussichten müssen nicht wahr werden. Die Lösung heißt
Krafttraining und Gleichgewichtstraining! Forschungsergebnisse der
brasilianischen Sportmediziner ergaben nun, daß Krafttraining die
Lebensqualität älterer Menschen am deutlichsten bessert. Spaziergänge,
Ausdauerschwimmen und Gymnastik sind wichtig, aber das Allerwichtigste für
die über 60-jährigen ist die Rückgewinnung von Muskelmasse und damit von
Kraft. Die Studien zeigten, daß
-
ältere Menschen innerhalb von nur 4 Wochen
ihre Muskelkraft um 220% (!) steigern konnten, daß
-
dadurch z.B. von Bandscheibenvorfällen
hervorgerufene Schmerzen um 90% abnahmen und
-
damit normales Gehen wieder möglich
wurde.
Denn der durch das Altern immer stärker werdende
Verlust von Muskelkraft und Knochenmasse beeinträchtigt auch die normalen,
alltäglichsten Routinetätigkeiten wie Gehen, Essen, Treppensteigen oder
Baden. Krafttraining ist hier das wirksamste Heilmittel!
Andere Studien zeigen: Menschen, die sich mit
Aerobic und Gymnastik fithalten, haben etwa dieselbe Muskel- und Knochenmasse
wie Menschen, die viel sitzen. Ihr Gesundheitszustand ist allerdings
besser.
Wer dazu täglich Gleichgewichtsübungen macht, etwa einbeinig zu stehen,
stürzt seltener, weil er sich besser abzufangen weiß.
Und wie ist der Gesundheitszustand derer, die
Krafttraining betreiben? Die Neuigkeit aus dem wissenschaftlichen Sportzentrum
in Brasilien besagt, daß Krafttraining ähnlich wie Gymnastik und
Aerobic
-
den allgemeinen Gesundheitszustand
bessert,
-
Durchblutungsstörungen des Herzens
vermindert und
-
die Leistungskraft des Körpers steigert.
Krafttraining
-
vermindert außerdem die Fettmasse des
Körpers wie bei Wanderern und Läufern und
-
bessert so zahlreiche Risikofaktoren.
Noch streiten die Wissenschaftler, welche Effekte
günstiger sind, die von Aerobic oder von Krafttraining. Die Wahrheit liegt
wahrscheinlich wie immer in der Mitte: beides zu praktizieren dürfte am
vorteilhaftesten sein. Die Tendenz ist, den ersten Platz dem Krafttraining zu
geben, den zweiten dem Training der Beweglichkeit und erst den dritten Platz
der Gymnastik im Freien.
Zu dieser Wertung möchte ich allerdings kritisch
hinzufügen: in Brasilien sind aufgrund der klimatischen Verhältnisse die
Fenster permanent offen, Frischluft in Räumen und Raumklima spielen daher
nicht die überaus wichtige Rolle.
In unserem Land dagegen kommen bei unzureichender
Lüftung viele Krankheiten bekanntermaßen auch durch verbrauchte, schlechte
Raumluft zustande.
Bitte sprechen Sie mich an, wenn Sie Fragen haben.
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