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Kniebeschwerden
- wie behandeln?
Wenn Sie an
Kniebeschwerden leiden, zum Beispiel wegen einer Abnutzung des Gelenkknorpels
(Arthrose) oder einer Schädigung der Bänder, sollten Sie sich an die
folgenden Regeln halten. Sie sind auch für Menschen mit gesunden Knien
wertvoll, denn Sie können damit Schäden vorbeugen.
Denken Sie daran: alles, was der Körper wirklich
dauernd braucht, baut er sich auf!
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Bewegen Sie daher Ihre Knie regelmäßig,
aber ohne sie zu überlasten. Bewegung fördert die Ernährung des
Gelenkknorpels, seinen Aufbau und damit seine Festigkeit.
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Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie
abzunehmen. Dadurch werden Knie und Hüftgelenke weniger belastet.
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Eine weitere Möglichkeit, Ihre Knie zu
entlasten, ist die Wahl der richtigen Sitzgelegenheiten und das richtige
Aufstehen. Ein Stuhl mit hohen Sitzflächen und hohen Lehnen ist ideal:
beim Aufstehen Fersen an den Stuhl stellen, auf der Sitzfläche nach vorne
rücken und den Oberkörper vorneigen; dann mit den Armen hochdrücken,
bis die Arme gestreckt sind: erst jetzt ganz aufstehen.
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Tragen und heben Sie möglichst keine
schweren Lasten. Wenn Sie schwere Gegenstände tragen müssen, vermeiden
Sie einseitige Belastung, d.h. Tragen auf einer Körperseite.
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Stehen Sie nicht zu lange. Es fördert den
Knorpelverschleiß.
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Benutzen Sie Schuhe mit flachen Absätzen.
Hohe Absätze verursachen Trittunsicherheit, erhöhte Muskelanspannung und
vermehrten Druck auf Knie und Kniescheibe.
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Wählen Sie Schuhe mit weichen Sohlen. Weiche
Sohlen wirken als Stoßdämpfer und entlasten den Gelenkknorpel.
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Vermeiden Sie starke Kniebeugung, z.B.
Kniehocke und das Sitzen in tiefen, weichen Sesseln. Beim Schuhanziehen
kann ein langstieliger Schuhanzieher vielleicht helfen.
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Besonders empfehlenswert, weil
kniefreundliche Sportarten sind
- Radfahren,
- Schwimmen
- Wandern auf ebenem Gelände
- Standard-Tänze
- Gymnastik und
- Skilanglauf.
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Stark belastet werden Ihre Knie durch
- Tennis
- Ballspiele
- Kraftsport
- Segeln
- Windsurfen und
- alpinen Skilauf.
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Abzuraten ist bei bestehenden Knieproblemen
auf jeden Fall von Sportarten wie
- Squash
- Skateboard und
- Kampfsport.
Auf keinen Fall einen Sport treiben, bei dem Ihre Knie schmerzen oder
anschwellen.
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Treiben Sie regelmäßig eine spezielle
Kniegymnastik. Ich zeige Ihnen gern für Sie geeignete Übungen, wenn Sie
sich dafür interessieren.
Noch ein Tipp aus der Naturheilkunde, den Sie bei
Knieschmerzen ausprobieren sollten: Legen Sie sich ein paar frische
Kohlblätter um Ihr schmerzendes Knie und umwickeln Sie das Ganze mit einem
Stück Verband. Sie werden sehen, Ihr Knie freut sich!
Bitte sprechen Sie mich an, wenn Sie Fragen haben.
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