Mehr wissen, besser leben: Ihr Hausarzt rät!
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Tipps für einen gesunden Schlaf
Schlafen? Nichts leichter als das! Leider gilt die Antwort
oft nur in der Jugend. Je älter der Mensch, desto häufiger finden sich
Schlafstörungen.
Während es sich im frühen und mittleren Erwachsenenalter eher um
situationsbedingte und um streßbedingte Schlaflosigkeit handelt, scheinen
ältere Menschen neben den bereits genannten Ursachen tatsächlich auch
weniger Schlaf zu brauchen.
Um die
Jahrhundertwende betrug die durchschnittliche nächtliche Schlafenszeit in
Deutschland noch 9 Stunden. Sie ist inzwischen auf 7 Stunden im Schnitt
abgesunken!
Dabei weiß man, daß je geringer die Schlafenszeit, desto höher die Spiegel
der beiden Streßhormone Cortisol und Adrenalin im Blut. Was wiederum den
Stoffwechsel hin zu eine prädiabetischen Stoffwechsellage, d.h. zu einem
Stoffwechselzustand wie vor Beginn einer Zuckerkrankheit
verändert.
Hier ein paar Tipps,
wie man besser schläft
-
"Sorge Dich nicht -
lebe!"
-
Nur ins Bett, wenn Sie wirklich müde
sind.
-
Sie werden leichter einschlafen, wenn Sie
weder hungrig sind noch einen zu vollen Magen haben.
-
Ein kleiner Spaziergang "ums
Quadrat" am Abend, am besten mit Ihrem Lebenspartner, fördert
gesunden Schlaf.
-
Schlafvorbereitende Handlungen wie z.B. ein
warmes Getränk, ein warmes Bad, eine Wärmflasche für die Füße, etwas
leise Musik oder ein gutes Buch bewirken manchmal
Wunder.
-
Übermäßige Alkoholmengen vermeiden, es
könnte sonst sein, daß Sie die halbe Nacht ruhelos
sind!
-
Ein ruhiger Schlafraum und frische Luft im
Zimmer helfen, gut zu schlafen.
-
Machen Sie es sich im Bett möglichst bequem
- nicht zu warm und nicht zu kalt. Eine feste, aber nicht zu harte
Matratze ist richtig.
Falls Sie trotz Befolgen dieser Ratschläge
längere Zeit schlecht schlafen, sprechen Sie mich bitte darauf
an. Bedenken Sie auch: an der Schlafmenge, die einem durch die Natur
gegeben wird, denkbar wenig ändern kann.
Speziell für Ältere: Auch der Schlaf
tagsüber verkürzt den Nachtschlaf!
Bitte
sprechen Sie mich an, wenn Sie Fragen haben.
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